Anda tidak bisa mendapatkan di mana pun dari fakta - untuk menurunkan berat badan dengan aman dan untuk waktu yang lama, Anda perlu makan dengan benar dan terlibat dalam latihan fisik.
Latihan membakar kalori, meningkatkan otot, yang diperlukan untuk mempercepat metabolisme - sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan.
Temukan pakaian Anda untuk kelas, pilih salah satu dari enam belas latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan berdiri di jalan menuju diri Anda sebagai sehat dan kurus hari ini.
Latihan Penurunan Berat Badan yang Efektif
Dalam artikel ini Anda akan menemukan latihan penurunan berat badan paling efektif yang benar -benar berhasil dan membantu membakar lemak berlebih. Tetapi jika Anda berharap untuk melihat di sini kompleks gerakan sederhana yang dapat dengan mudah dibuat di rumah, maka Anda salah.
Cara yang efektif untuk mengurangi jumlah lemak subkutan selalu merupakan aktivitas fisik, dan semakin besar intensitas pelatihan, semakin besar hasil yang dapat dicapai. Ya, beberapa yang diusulkan dapat dilakukan di rumah, terutama jika Anda memiliki banyak berat badan berlebih dan sulit untuk segera berakhir dengan pelatihan yang diperkuat. Kami berbicara tentang latihan, yaitu, Anda perlu berolahraga, dan saya sarankan Anda harus berlatih bahwa itu benar -benar akan membantu menurunkan berat badan secara efektif. Nutrisi yang tepat akan membantu menghentikan akumulasi lemak, dan aktivitas fisik akan membantu dengan cepat membakar endapan lemak.
1. Berjalan
Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangi berat badan: tidak memerlukan peralatan apa pun, kecuali bahwa sepasang sepatu nyaman yang layak, dan Anda tidak perlu berlangganan ke gym.
Ini adalah latihan tubuh yang sedikit memuat, yang berarti Anda tidak akan membuat Anda gila untuk mematahkan lutut atau mendapatkan semacam cedera, yang dapat membuat Anda berada di bangku cadangan selama seminggu atau bahkan berbulan -bulan.
Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan, termasuk obesitas dan penyakit jantung, berjalan adalah pelajaran yang efektif, tidak terlalu memuat, yang akan mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan umum dan kesejahteraan mental.
Bergantung pada berapa berat Anda, berjalan pada jarak 10 kilometer dalam 1 jam akan terbakar dari 5 hingga 8 kalori setiap menit, atau dari 225 hingga 360 kalori selama 45 menit berjalan kaki.
Dengan kecepatan seperti itu, berjalan 45 menit sehari hampir setiap hari, Anda dapat turun setengah kilogram per minggu tanpa mengubah kebiasaan Anda.
Jadi, ambil sepatu untuk berjalan, nyalakan pemain, dan berjalan -jalan di sekitar lingkungan.
Jika Anda tinggal dekat dengan pekerjaan dan menyimpan, buat jenis transportasi utama dengan berjalan kaki, dan Anda akan melihat bagaimana kalori Anda terbakar. Saat cuaca buruk, perikan jalan setempat atau gang, atau berlari di atas treadmill.
2. Pelatihan dengan bobot penurunan berat badan
Bobot - bentuk silindris, bola besi dengan satu pena. Tidak seperti dumbel manual tradisional, berat beratnya tidak merata, yang berarti bahwa tubuh Anda harus bekerja untuk menyeimbangkan Anda dengan berat berat.
Gireworms tidak hanya membakar hingga 400 kalori dalam 20 menit, tetapi juga memperkuat jantung, tenang, postur yang benar, bertindak pada semua kelompok otot yang penting, dan juga menstabilkannya.
Karena latihan dengan beban termasuk fungsi semua otot tubuh, pelatihan semacam itu akan mempercepat metabolisme sehingga tubuh membakar lemak lebih cepat, “memompa” jantung, sehingga Anda mendapatkan pelatihan aerobik. Faktanya, pelatihan 20 menit dengan bobot sama dengan berjalan sepuluh kilometer pada kalori yang terbakar dan pengaruh sistem kardiovaskular.
Namun demikian, untuk pelatihan yang berhasil dengan beban, Anda membutuhkan ketangkasan yang tepat untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat terbesar dari pelatihan. Jika Anda baru mulai berurusan dengan bobot, ambil pelajaran di mana Anda akan menerima tips tentang teknik melakukan latihan dan aturan keselamatan yang harus diikuti dalam pelatihan dengan skala berat.
3. Berenang
Berenang aktif dapat terbakar dari 400 hingga 700 kalori per jam. Saat menurunkan berat badan, semua jenis berenang efektif, mulai dari kelinci di dada, "brassus", dan bahkan bersumpah seperti anjing.
Berenang adalah metode penurunan berat badan yang sangat efektif dan tonik. Ini adalah latihan dengan beban kejut rendah di kaki mereka, mereka memberikan kekuatan, nada dan melatih seluruh tubuh.
Berenang sangat berguna bagi wanita di trimester ketiga kehamilan dan orang yang menderita radang sendi, obesitas dan penyakit sistem muskuloskeletal.
Ini juga merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang menderita asma bronkial, karena udara basah membantu membersihkan saluran udara.
Banyak atlet menggunakan kelas di kolam renang sebagai menyamping selama pemulihan setelah cedera. Ketika tubuh terbenam dalam air, berat badan Anda adalah 10% dari berat badan yang sebenarnya. Selain itu, airnya 12 kali lebih padat dari udara, yang membuatnya ideal untuk memperkuat dan memelihara otot dalam kondisi yang baik.
Selama berenang, semua kelompok otot utama terlibat, dari pers dan otot -otot punggung ke otot -otot lengan, kaki, otot femoralis dan gluteal. Berenang secara efektif melengkapi latihan lain sebagai berlari, berjalan, atau bisa menjadi jenis kebugaran pribadi Anda.
Apakah Anda tidak tahu cara berenang? Bukan masalah. Jika Anda dapat berenang dari satu ujung kolam ke yang lain, maka Anda dapat berenang dengan cukup baik untuk mengurangi berat badan.
4. Bersepeda
Cara lain yang efektif non -musik untuk menurunkan berat badan adalah naik sepeda. Ini dapat terbakar dari 372 hingga 1100 kalori per jam, tergantung pada berat, kecepatan, dan medan Anda.
Tidak seperti berlari, bersepeda tidak memuat sendi begitu banyak, dan bahkan seorang pemula dapat dengan tenang mengemudi beberapa mil, tidak terlalu lelah.
Olahraga sepeda lebih baik di berbagai bagian area memungkinkan untuk berlatih dengan baik, memperkuat otot -otot tubuh bagian bawah dan sistem kardiovaskular.
Jika Anda tinggal di dekat pekerjaan, bersepeda dapat merangsang produksi endorfin dan mempercepat metabolisme Anda, apalagi, ia menghemat bensin. Jika bersepeda di daerah Anda sulit atau berbahaya, Anda harus memikirkan sepeda olahraga.
Kantor di sebagian besar ruang olahraga, sepeda olahraga adalah yang paling traumatis dan masih paling efektif untuk membakar kalori dan mempercepat metabolisme.
Bahkan pelari atau pengendara sepeda yang terlibat dalam musiman dapat bersaing dengan sepeda olahraga. Lebih dari 30 kilometer dapat dilukai untuk pelajaran per jam, dan peserta yang bersaing dapat mencapai kecepatan yang tidak dapat dicapai dengan sepeda nyata.
.jpg)
5. Orbitrak (simulator elips)
Orbit rumah atau di gym adalah cara yang tidak mencolok untuk melatih semua kelompok otot.
Sendi yang lebih sedikit daripada treadmill, orbit ini juga memiliki pegangan bergerak, yang memungkinkan Anda untuk mengerjakan otot -otot tubuh bagian atas dengan baik, di samping otot -otot yang dipelajari dari tubuh bagian bawah.
Simulator elips memungkinkan Anda untuk memilih tingkat intensitas pelatihan, menurunkan dan menaikkan jalan atau bergerak mundur. Dengan demikian, mengerjakan berbagai kelompok otot kaki, balok depan dan belakang.
Rata -rata orang dengan bantuan orbit dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam. Gerakan di atasnya mensimulasikan gerakan selama berlari, tidak termasuk cedera, menjaga lutut dan sendi lainnya dari "keausan". Bagi mereka yang menderita radang sendi, penyakit dari alat pendukung -engine dan obesitas, orbit adalah cara yang bagus untuk terlibat tanpa risiko cedera.
Saat Anda terlibat dalam orbit, pegang pegangan yang bergerak, dan bukan untuk yang tetap, untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan mempertahankan otot -otot tangan dalam kondisi yang baik.
Jangan mengandalkan kalori pada simulator jika Anda ingin mengetahui jumlah pasti kalori yang terbakar. Sebaliknya, ketika pelatihan tampak mudah, cobalah untuk membuatnya lebih sulit - cobalah untuk menjaga frekuensi denyut nadi sebesar 85 persen, sambil meningkatkan beban.
6. Berlari
Jika Anda adalah salah satu dari jumlah orang yang suka berlari, maka Anda beruntung.
Menjalankan luka bakar sekitar 600 kalori per jam, membantu memperkuat tulang dan jaringan ikat, membuat jantung Anda berdetak kencang dalam ritme normal, yang mencegah penyakit sistem jantung, stroke, dan beberapa varietas kanker.
Satu -satunya hal yang Anda butuhkan untuk berlari adalah sepasang sepatu yang bagus untuk melindungi sendi, dan pemain dengan musik favorit Anda, jika membantu menjaga ritme dan meningkatkan motivasi.
Pelatihan interval dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar per hari berlari. Juga disebut "pekerjaan cepat", pelatihan interval termasuk brengsek pendek, biasanya dalam 30 detik dan 2 menit berjalan dengan kecepatan maksimum.
Interval membakar banyak kalori dalam waktu singkat, meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu membakar lebih banyak kalori di siang hari dan meningkatkan massa otot.
Hari ini, para ahli merekomendasikan untuk tidak melakukan peregangan sebelum berlari. Sebaliknya, panaskan di tempat di tempatnya, angkat lutut Anda, atau luangkan 5 menit sebelum berlari.
Karena berlari adalah traumatis, Anda dapat merusak persendian Anda, lebih baik selalu memiliki peralatan profesional dengan sepatu olahraga yang tepat yang cocok untuk gaya berjalan Anda.
7. Tenis
Batch permainan tenis yang bagus dapat membakar hingga 600 kalori per jam.
Jika Anda suka permainan berpasangan, tenis adalah pilihan ideal untuk tetap bugar. Ini juga cocok untuk mereka yang tidak suka terlibat dalam latihan fisik, dan yang suka bersaing.
Anda tidak perlu menjadi pemain tenis yang baik untuk menurunkan berat badan. Pada akhirnya, berlari setelah bola juga merupakan jenis pelatihan.
Fitur dari permainan ini adalah bahwa otot -otot dari seluruh pekerjaan tubuh, tenis akan membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan mental, postur, dan juga mengurangi stres.
Selama pertandingan, terutama setiap kali Anda memukul bola, otot -otot tangan, perut dan kaki terlibat, Anda memperkuat kesehatan dan membakar kalori Anda. Tapi ini bukan semua yang termasuk dalam proses game. Anda melatih otak Anda setiap kali bermain tenis, karena fakta bahwa Anda perlu dengan cepat mempertimbangkan tindakan lebih lanjut dan merencanakan permainan.
Game seperti tenis meningkatkan fungsi otak dan kemampuan untuk mengingat hal -hal baru. Anda juga meningkatkan massa tulang puncak. Menariknya, tenis termasuk dalam daftar permainan yang memperkuat tulang manusia.
8. Pelatihan interval intensitas tinggi
Ini adalah salah satu cara paling efektif dan terjangkau untuk mengurangi berat badan berlebih.
Anda hanya perlu berurusan dengan 20 menit tiga kali seminggu untuk mencapai hasil yang bagus, membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme, membangkitkan pembakaran lemak.
Pelatihan semacam itu mencakup banyak latihan, terdiri dari latihan pendek, tetapi intens, setelah itu ada periode yang kurang intens, atau relaksasi.
Pemula tidak boleh terlibat dalam pelatihan interval dalam beberapa bulan pertama.
Pelatihan interval standar, misalnya, bersepeda, berenang, berlari, atletik berat, bahkan berjalan, bertahan 20 menit, tetapi membakar lebih banyak kalori daripada pelatihan intensitas biasa dua puluh menit.
Mulailah dengan hangat -hingga lima menit. Pada menit keenam, percepatan sejauh yang Anda bisa. Kembalikan napas Anda untuk seluruh menit ketujuh. Ulangi siklus cepat/lambat (tanpa hangat -up) 5 kali, lalu lakukan latihan ringan selama tiga menit.
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, memiliki sejumlah keuntungan yang signifikan. Anda tidak hanya lebih cepat untuk mencapai tingkat kebugaran yang diinginkan, tetapi juga meningkatkan daya tahan aerobik. Bahkan, setelah 2 minggu pelatihan seperti itu, kinerja aerobik Anda akan lebih baik daripada jika Anda terlibat dalam latihan ketahanan selama 8 minggu, seperti berlari.
9. CrossFit
CrossFit, serta pelatihan intensitas tinggi, cocok untuk mereka yang telah bermain olahraga secara teratur selama beberapa bulan.
Awalnya, program ini dikembangkan untuk pelatihan layanan respons operasional dan pasukan khusus, CrossFit adalah serangkaian pelatihan, termasuk atletik berat, latihan ketahanan, pliometrik, kekuasaan, pelatihan kecepatan tinggi, dan di antara latihan lainnya dengan bobot.
CrossFit pasti tidak akan membawa Anda keinginan untuk berurusan dengan Anda. Tidak seperti program lain yang ditujukan untuk satu jenis latihan untuk waktu tertentu, CrossFit mencakup banyak latihan, ini adalah latihan yang intens dan gemuk.
Pelatihan CrossFit ditujukan untuk semua parameter utama atlet, seperti daya tahan, fleksibilitas, kecepatan, kekuatan, dan daya tahan aerobik.
Saat Anda berurusan dengan CrossFit, tidak ada satu hari pun yang mirip dengan yang lain. Misalnya, program pelatihan CrossFit -lima pengulangan 20 tarik -up, 30 push -ups, 40 twisting, 50 squat, dibuat dalam urutan ini, dengan istirahat tiga menit antara pengulangan.
Tentu saja, CrossFit bukan untuk pingsan hati, program ini sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak, dan juga meningkatkan daya tahan fisik dan meningkatkan metabolisme.
Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari CrossFit, Anda harus menyelesaikan program yang berbeda selama setidaknya tiga hari seminggu, tetapi sempurna 5 hari seminggu.
Berita bagus - Program itu sendiri pendek, berlangsung dari 15 hingga 20 menit, jika dilakukan dengan benar.
10. Ski Salib
Jika Anda menyukai alam, Anda suka dingin dan salju, bermain ski harus menjadi hobi favorit Anda.
Salib ski adalah jenis pelatihan yang kaku yang mengembangkan semua kelompok utama otot tubuh Anda selama bermain ski, dengan gerakan cadangan dan traksi untuk otot. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih koordinasi dan keseimbangan.
Salib ski mencakup latihan kekuatan, pelatihan jantung, luka bakar dari 500 hingga 600 kalori per jam, tergantung pada berat dan intensitas pelatihan Anda.
Selama bermain ski, otot -otot Anda bekerja keras. Namun, karena mereka bekerja bersama, Anda memiliki momen istirahat di atas es, beban rendah pada otot memungkinkan Anda untuk aktif untuk waktu yang lama. Selain itu, detak jantung akan meningkat selama bermain ski, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda harus berhenti bersantai.
Pastikan Anda telah memilih peralatan untuk keselamatan dan kenyamanan Anda selama pelatihan. Anda tidak perlu menghabiskan sejumlah besar uang, tetapi Anda harus memiliki panas -rumah yang akan dihembuskan oleh tubuh Anda. Pastikan sepatu bot Anda nyaman dan hangat.
Sangat penting untuk berada dalam bentuk yang benar saat Anda akan bermain ski. Lebih baik bagi pemula untuk memulai perlahan, mencondongkan tubuh ke depan dengan brengsek yang panjang dan lambat sampai ritme dan bentuk menjadi alami.
Segera setelah ritme stabil, biarkan ski membawa Anda dalam perjalanan melalui Winter Wonder Wonder, yang telah mengungkapkan di sekitar Anda. Biarkan otak Anda rileks, sementara tubuh akan melakukan semua pekerjaan. Dengan demikian, pada akhir perjalanan Anda akan diistirahatkan dan diperbarui.
11. Rak
Lompatan tali adalah hobi favorit di taman bermain di seluruh negeri, tetapi sulit untuk menyebutnya mainan anak -anak ketika datang ke penurunan berat badan.
Hanya 10 menit melompat pada tali membakar kalori sebanyak berlari satu mil dalam 8 menit.
Satu jam melompat pada tali membakar lebih dari 800 kalori dan mempengaruhi otot -otot lengan, kaki dan tubuh, dan juga memperkuat sendi.
Ini juga merupakan kegiatan yang bagus untuk meningkatkan koordinasi, ketangkasan, dan daya tahan. Lompatan Skakakki adalah kegiatan yang sangat efektif, jadi tidak perlu terus melompat selama satu jam untuk mendapatkan hasilnya.
Namun, untuk menghindari cedera, Anda perlu menguasai peralatan. Lutut harus sedikit ditekuk, pegang tali di puncak pinggul Anda, dan pegang telapak tangan Anda menghadap tubuh. Tunda jari kaki Anda, sambil memegang lutut Anda rileks, dan tubuh tegak lurus terhadap tanah. Saat melompat, sentuh tanah dengan lembut, jika tidak ada risiko cedera.
Tiga belas yang sangat baik -pelatihan di tali mencakup satu menit latihan dan satu menit istirahat setelahnya. Mulailah dengan lompatan biasa, mendorong diri Anda dengan kedua kaki dan juga mendarat di kedua kaki.
Selanjutnya, ganti kaki Anda. Ubah mereka melalui 10 rotasi tali, melompat pada satu atau yang lain.
Akhirnya, tahap terakhir: ganti kaki Anda, tetapi tekuk kaki Anda di lutut Anda 90 derajat di setiap lompatan. Selesaikan pelatihan dengan peningkatan waktu siklus, pada saat ini, melompat dengan cara favorit Anda, setidaknya 5 menit.
12. Step-Aerobika
Guru Guru, yang dikembangkan dan menjadi populer di tahun delapan puluhan, Gun Miller, Step-Aerobic-adalah kompleks latihan beban rendah, yang juga membakar kalori dengan baik dan memberikan pelatihan di jantung.
Langkah langkah 45 menit membakar sekitar 550 kalori, otot target adalah kaki, pinggul dan bokong, serta mengembangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan koordinasi.
Langkah-Aerobik juga menyiratkan pelatihan kardio karena platform langkah. Satu kaki selalu di platform atau di lantai, yang membuat langkah aerobik cukup aman.
Pada saat kelas langkah-Aerobik, Anda membakar kalori yang sama dan melatih hati serta saat berlari 9 kilometer. Anda dapat pergi ke gym ke kelas-kelas Airbike, atau mulai berlatih di rumah menggunakan DVD. Jika Anda memilih kelas di rumah, sangat penting untuk membeli langkah tinggi yang tepat untuk menghindari cedera.
Tingkat tinggi meningkatkan beban pada lutut, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Pilih platform langkah dengan ketinggian seperti itu, yang lututnya harus ditekuk 90 derajat untuk mengatur kaki pada langkah. Saat melakukan latihan, seluruh kaki harus berada di stepa, tumit tidak boleh melepaskan diri dari platform, jika tidak, Achillothens dapat terjadi.
Melompat akan membawa Anda ke risiko cedera, pemisahan atau patah tulang.
13. Pelatihan siklik di treadmill
Treadmill adalah cara yang bagus untuk membakar lemak.
Sayangnya, berjalan atau berlari di atas treadmill adalah kegiatan yang agak membosankan, dan mungkin sulit untuk memotivasi untuk melatih waktu yang diperlukan. Di sinilah pelatihan siklik di treadmill adalah asisten sejati.
Untuk jenis pelatihan ini, treadmill diperlukan untuk meningkatkan ritme jantung setelah melakukan latihan kekuatan yang memperkuat otot. Pelatihan mempercepat metabolisme, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak per hari.
Selain itu, sehingga tidak bosan, pelatihan di treadmill pendek, tetapi intens, yang berarti Anda dapat berurusan dengan periode waktu yang lebih singkat pada saat yang sama, sepenuhnya memuat tubuh, termasuk pelatihan kardio.
Masing -masing dari tiga pendekatan dilakukan tiga kali berturut -turut sebelum pindah ke pendekatan berikutnya. Sebelum memulai, sesuaikan treadmill Anda dengan kemiringan 10% untuk meningkatkan durasi pelatihan.
1 pendekatan. Atur kecepatan treadmill Anda 16 kilometer per jam. Jalankan di jalur selama 30 detik, lalu turun dan buat 10 dorong -up dan 10 serangan. Ulangi dua kali lagi.
2 pendekatan. Atur kecepatan treadmill Anda 17 kilometer per jam. Jalankan 30 detik, lalu buat 10 fleksi dari dumbel di masing -masing tangan, lalu 10 memutar untuk pers perut. Ulangi dua kali lagi.
3 pendekatan. Atur kecepatan treadmill Anda 18 kilometer per jam. Jalankan 30 detik, peras 10 kali dan lakukan 10 memutar untuk pers.
Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan satu pengulangan dari setiap pendekatan dan kemudian meningkat menjadi 3 pendekatan.
14.
Eksesi sangat efektif untuk otot perut, otot perut, otot dada, bahu, trisep, punggung bawah dan bokong. 50 Push -ups akan menghemat 100 kalori, tetapi penurunan berat badan nyata terjadi karena Anda memompa otot Anda.
Volume otot yang lebih besar meningkatkan jumlah lemak yang terbakar, bahkan ketika Anda tidak berlatih, dan mereka membuat Anda kuat dan memberikan nada.
Salah satu keunggulan push -up dari lantai - Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, Anda dapat melakukannya di mana saja. Teknik yang baik adalah kriteria utama untuk menghindari cedera selama latihan dan mendapatkan manfaat terbesar darinya.
Exesi harus dilakukan secara perlahan dan bermakna untuk mengendalikan semua gerakan dan benar -benar membuat otot bekerja. Jika Anda mendorong terlalu cepat, otot Anda tidak akan menerima manfaat, sementara Anda akan berisiko cedera.
Berbaring telungkup, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, memegangnya beberapa sentimeter di luar garis bahu. Bersumpah di lantai dengan tangan dan jari Anda. Tubuh Anda harus lurus, dari kepala hingga tumit. Jaga punggung Anda secara merata, jangan angkat dan jangan menunduk. Perlahan jatuh ke jarak 5 sentimeter ke lantai, menekuk siku hingga 90 derajat.
Jika dorong klasik -Ups menyebabkan rasa sakit di pergelangan tangan, peras telapak tangan Anda ke tinju dan pegang tubuh di atasnya.
Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin memulai dengan push -up yang dimodifikasi, menjaga berat badan di atas lututnya, dan menahan pergelangan kaki, yang mengurangi setengah berat.
15. Bekerja di halaman atau rumah
Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang berpikir bahwa pelatihan sama menyenangkannya dengan poker panas di mata, perlu diingat bahwa Anda tidak perlu terlibat dalam olahraga tradisional untuk memompa otot dan membakar kalori.
Ada sejumlah kelas yang membakar kalori dengan baik, bekerja di halaman adalah salah satunya.
Bekerja dengan menyapu, membuang sampah dari halaman, menanam tanaman membakar sekitar 300 kalori per jam, satu jam operasi dengan mesin pemotong rumput akan membakar 330 kalori.
Satu jam bekerja dengan mesin pemotong rumput manual membakar 400 kalori per jam, dan mengeluarkan gulma membakar 350 kalori per jam.
Selain fakta bahwa Anda kehilangan kalori, bekerja di halaman adalah efektif untuk memompa otot, mengembangkan fleksibilitas, dan menyala. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan memompa otot jika Anda melakukan beberapa latihan sederhana saat bekerja di halaman.
Misalnya, alih -alih duduk berlutut, ketika Anda mengumpulkan gulma, mulailah dengan posisi berdiri, perlahan -lahan membungkuk ke posisi jongkok, merobek gulma sebanyak yang Anda bisa, lalu bangkit, tegang otot -otot belakang. Dengan menyirami halaman dan kebun, hanya berbalik tubuh bagian atas, meninggalkan yang lebih rendah tanpa bergerak. Ini akan menyusun otot -otot pers yang miring.
Melakukan semua gerakan perlahan dan sadar, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan lebih banyak otot. Prinsip yang sama berlaku saat melakukan pekerjaan rumah - mengangkat beban, menyapu dan mencuci lantai, membersihkan dengan penyedot debu, dan mencuci.
16. Pelatihan Selama Beriklan di TV
Kelas -kelas seperti itu cocok untuk mereka yang suka duduk di rumah, menjalankan sepatu kets dan gym - bukan untuk mereka.
Alih -alih pergi untuk porsi es krim lain selama beriklan di TV, bangun dari tempat tidur dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk membakar kalori, menjadi metabolisme yang lebih kuat dan mempercepat.
Juga, selama periklanan, pernapasan senam untuk penurunan berat badan perut sempurna, itu adalah pilihan yang bagus untuk menghabiskan waktu dengan manfaat.
Pada 1 jam program televisi adalah 18 menit iklan. Jika Anda melihat 2 program per hari, pelatihan seperti itu akan berlangsung 36 menit, yang akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tonus otot.
Untuk hanya 1 perlengkapan panjang, Anda dapat membakar 92 kalori, melakukan "kaki bersama, kaki terpisah" atau berolahraga "memutar pada pers" selama iklan, atau Anda dapat membakar 205 kalori, melompat pada tali dalam istirahat iklan. Anda juga dapat memeras dengan memutar pada pers atau squat, atau menaikkan dumbel untuk latihan kekuatan standar.
Jika Anda ingin mengerjakan semua kelompok otot tubuh selama perlengkapan dua jam, ganti latihan selama setiap jeda iklan. Misalnya, selama iklan pertama, buatlah memutar di pers. Pada iklan kedua, lompat di tali. Pada squat ketiga, dll. Pada akhir malam, Anda akan mengerjakan kelompok otot utama, melatih hati Anda dan membakar sejumlah kalori.